跑步时下背疼痛多由这5种情况所致
体育3月28日报道：据统计，在马拉松跑者群体中，4.8-10.3%的跑者均出现过跑步过程中下背疼痛的情况。那么，导致这种情况出现的原因都有哪些呢？跑者通过哪些方法能够预防下背疼痛呢？跑步时下背疼痛跑者需要将常规的下背疼痛和跑步引起的下背疼痛区分开。常规的下背疼痛在普通人群中比较普遍，多是由于久坐不动、缺乏身体运动、坐姿不正确等原因导致的。而和跑步有关的下背疼痛多是由下面5个原因引起的。过度使用。这是引起和跑步相关伤病的最普遍原因。不管是过度增加跑步距离，还是过度增加跑步训练量，都会引起对背部的过度使用。而且，也可能引起对其他部位的过度使用，导致过度使用性伤病。步态不正确。当步态不正确的时候，跑者的跑姿也不正确，这就会导致背部承受更多的压力，久而久之就会因负重过大而疼痛。跑步时步幅不能太大，步频保持在170-180步/分钟，挺胸抬头，目视前方，身体略微前倾。肌肉失衡。当髋屈肌和臀肌失衡，变得紧张时，下背就要承受额外的压力。当压力超过它的承受范围时，下背就会表现出疼痛。肌肉拉伤或较弱。如果跑者没有针对下背进行过力量训练，下背的肌肉就会较弱，容易在跑步过程中出现拉伤的情况，疼痛就在所难免。坐骨神经痛。坐骨神经由腰神经和骶神经组成。当腰神经周围疼痛时，就会牵扯到下背。跑者需要对坐骨神经痛进行针对性治疗，才能缓解下背的疼痛。为了预防下背疼痛，跑者可以通过臀肌拉伸、硬拉、弓箭步深蹲等练习来增强下背及其周围的肌肉组织，提高下背肌肉的抗风险能力，最大限度的保护跑者以健康的身体坚持跑步。
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